喀什怀胎十月，要怎么吃才能安心呢？孕期食

准妈妈们怀孕十个月，每个月的饮食重点都不同，为了保证胎儿可以最大限度地汲取营养，一份孕妇十月食谱指南来啦~

补充钙质、叶酸、维生素、铁

钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，可以预防紧张，头痛，腿部抽筋、失眠、蛀牙等，除此之外，还可以预防宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

铁质：蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血。帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。

维生素及叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。叶酸可预防胎儿神经管畸形。

第二个月是胎儿器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。

由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要的质的好坏，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物。受孕11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。食物选择要以新鲜、天然为原则。尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可减少体内的“解毒”“排毒”压力，让肝脏和肾脏好好休息。

补充镁、维生素A，主要是促进宝宝的生长发育，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其是能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。另外，食物中也有很多含有维生素A，如：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。

补充维生素D，帮助宝宝的骨骼发展及牙齿的发育。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。补钙的食物也需要多吃，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带。

由于这个时期是宝宝发育最快的时候，妈妈们很容易出现贫血的情况，为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

为了保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，我们需要补充孩子的DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等、孕妈可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。现在开始增加主粮的摄入，如大米、面粉等。还可以增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

孕晚期的便秘情况会比较严重，这时我们需要多吃含有膳食纤维的食物，加来肠胃蠕动，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。

最后一个月孕妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

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